Plan vežbi · osteopata.rs
Kristali u uhu: Epli manevar kod kuće i vežbe posle njega
Trajanje: Manevar nekoliko minuta; vežbe posle 2 do 4 nedelje · Koliko često: Manevar po uputstvu, u studiji 3 puta dnevno; vežbe svaki dan · Oprema: Krevet i jastuk; kartica sa jednim slovom
Faza 1 (prvih nekoliko dana): Manevar
Cilj: Vratiti kristale iz kanala. · Po uputstvu; u studiji 3 puta dnevno
1. Epli manevar kod kuće
3 puta dnevno
Samo za stranu potvrđenu pregledom.
Između manevara normalan dan: hodanje, posao i spavanje u položaju koji vam prija.
Kada dalje: Kad leganje i okretanje u krevetu prođu bez vrtoglavice bar jedan dan.
Faza 2 (2–4 nedelje): Navikavanje i ravnoteža
Cilj: Vratiti sigurnost pri okretanju glave i hodu. · Svaki dan, 10 do 15 minuta
2. Okretanje glave
10 puta na svaku stranu
Polako, pa sve brže.
3. Pogled na tačku uz pokret glave
2 × 30–60 s levo-desno i gore-dole
4. Hod uz pokrete glave
5 dužina hodnika
5. Stajanje na jednoj nozi
3 × 10 s po nozi
Šetnja svaki dan.
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Vrtoglavica uz dvoslike, otežan govor ili gutanje, utrnulost lica, slabost ruke ili noge ili nesiguran hod — hitna služba odmah.
- Vrtoglavica koja traje satima ili danima i ne zavisi od položaja glave, uz povraćanje — pregled isti dan.
- Vrtoglavica uz nagli gubitak sluha ili jako zujanje u jednom uvu — pregled kod ORL lekara bez odlaganja.
- Vrtoglavica posle udarca u glavu — pregled.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/vrtoglavica-i-ravnoteza/kristali-u-uhu