Čuvanje mišića uz Ozempic, Wegovy i Mounjaro

Faza 1 (1–4. nedelja): Početak uz lek

Cilj: Navika tri treninga nedeljno, i dani mučnine bez preskakanja svega. · 3 puta nedeljno, 20 do 30 minuta

1. 1. Čučanj do stolice

   3 × 10

2. 2. Sklek uz zid

   3 × 10

3. 3. Veslanje sa elastičnom trakom

   3 × 12

4. 4. Most (podizanje karlice)

   3 × 12

5. 5. Podizanje na prste

   3 × 15

Hod svaki dan. Proteini u svakom obroku; u danima mučnine manji obroci i bar kratka šetnja.

Kada dalje: Kad tri treninga nedeljno idu redovno.

Faza 2 (5–12. nedelja): Snaga

Cilj: Sve veći teret, da mišić ima razlog da ostane. · 3 puta nedeljno

1. 6. Čučanj sa bučicom uz grudi

   3 × 8–10

2. 7. Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama

   3 × 8–10

3. 8. Veslanje bučicom jednom rukom

   3 × 10 po ruci

4. 9. Potisak bučica iznad glave

   3 × 10

5. 10. Nošenje tereta (farmerski hod)

   3 × 30 m

Kada dalje: Kad poslednja dva ponavljanja postanu laka: teži teret.

Faza 3 (od 13. nedelje): Održavanje, i posle leka

Cilj: Sačuvati mišić dok traje lečenje i posle njega. · 3 puta nedeljno

1. 11. Čučanj sa bučicom uz grudi

   4 × 8

2. 12. Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama

   4 × 8

3. 13. Bugarski čučanj (zadnja noga na stolici)

   3 × 8 po nozi

4. 14. Veslanje bučicom jednom rukom

   4 × 8 po ruci

5. 15. Sklek

   3 × 8

   Sa kolena ako treba.

Posle prekida leka kilogrami se lakše vraćaju; snaga i hod su tada najvažniji.