Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Vežbe za oči: šta pomaže vidu, a šta ne (pošteno, sa studijama)

Trajanje: Svaki dan, dok radite za ekranom · Koliko često: Pauza na svakih 20 minuta ekrana, treptanje nekoliko puta dnevno · Oprema: Olovka; za decu dnevna svetlost napolju

Deo 1: Pauze za oči kod ekrana

Cilj: Manje umora i suvoće očiju na kraju dana. · Na svakih 20 minuta ekrana

  1. Pauza 20-20-20: pogled u daljinu: lice spreda, 4 položaja

    1. Pauza 20-20-20: pogled u daljinu

    20 sekundi na svakih 20 minuta

  2. Potpuno treptanje (vežba treptanja): lice spreda, 4 položaja

    2. Potpuno treptanje (vežba treptanja)

    5 krugova uz svaku pauzu

  3. Fokus blizu pa daleko: lice spreda, 2 položaja

    3. Fokus blizu pa daleko

    5 do 10 puta, nekoliko puta dnevno

    Za opuštanje; dioptriju ne menja.

Ekran na dužini ruke i malo ispod visine očiju, bez odsjaja prozora. Svaki sat ustanite na minut ili dva.

Deo 2: Suve oči

Cilj: Potpuni treptaji umesto treptaja do pola. · 10 krugova, 3 do 4 puta dnevno

  1. Potpuno treptanje (vežba treptanja): lice spreda, 4 položaja

    4. Potpuno treptanje (vežba treptanja)

    10 krugova

    Zatvorite, dve sekunde pauza, dve sekunde blago stisnite, otvorite.

  2. Pauza 20-20-20: pogled u daljinu: lice spreda, 4 položaja

    5. Pauza 20-20-20: pogled u daljinu

    Uz svaku seriju

Ako suvoća ne prolazi, oftalmolog može da preporuči veštačke suze i proveri kapke.

Deo 3: Slaba konvergencija, samo uz nalaz

Cilj: Lakše usmeravanje očiju na blizinu, bez dvoslika pri čitanju. · Kako je propisano, obično svaki dan

  1. Olovka ka nosu (vežba konvergencije): lice spreda, 2 položaja

    6. Olovka ka nosu (vežba konvergencije)

    Kako je propisano

    Kod dece kućna vežba sama nije bila jasno bolja od lažne; najbolje deluje terapija u ordinaciji uz vežbe kod kuće.

  2. Fokus blizu pa daleko: lice spreda, 2 položaja

    7. Fokus blizu pa daleko

    5 do 10 puta

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Nagli gubitak vida, senka ili zavesa u vidnom polju, bljeskovi i mnogo novih „mušica“ — hitno oftalmolog.
  • Bolno crveno oko, oko posle udarca ili hemikalije — hitna pomoć.
  • Iznenadne dvoslike, spušten kapak ili iskrivljeno lice — hitna pomoć.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/lice-oci-i-vilica/vezbe-za-oci