Plan vežbi · osteopata.rs
Škljocajući prst: udlaga i vežbe klizanja tetiva
Trajanje: 6 do 10 nedelja · Koliko često: Udlaga svaki dan, vežbe više puta dnevno kratko · Oprema: Udlaga za prst
Faza 1 (1–10. nedelja): Udlaga i klizanje
Cilj: Tetiva se smiruje, prst ostaje pokretan. · Svaki dan
1. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)
5 puta svaki položaj, 3 puta dnevno
Bez škljocanja: samo do tačke pre zaglavljivanja.
2. Istezanje unutrašnje strane podlaktice
3 × 20 s
Udlaga koja drži prst opružen u jednom zglobu, po savetu, najčešće 6 do 10 nedelja. Topla voda ujutru olakšava pokret.
Kada dalje: Kad prst više ne škljoca pri običnim poslovima.
Faza 2 (posle udlage): Povratak stisku
Cilj: Stisak bez bola i bez škljocanja. · Svaki dan kratko
3. Stisak loptice
2 × 10, mekana loptica
4. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)
5 puta svaki položaj
Deblje drške na alatu i rukavice sa jastučićem kod teškog rada.
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Prst crven, topao i otečen, naročito posle uboda — lekar isti dan.
- Prst zaključan koji ne može da se ispruži — lekar.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/lakat-i-saka/skljocajuci-prst