Plan vežbi · osteopata.rs
Vežbe za karpalni tunel, i posle operacije
Trajanje: 6 do 8 nedelja; posle operacije oko 3 meseca · Koliko često: Klizanje 3 do 5 puta dnevno; snaga 3 puta nedeljno · Oprema: Noćna udlaga za ručni zglob, mekana loptica, laka bučica
Faza 1 (1–4. nedelja): Rasterećenje i klizanje
Cilj: Manje trnjenja noću i tetive i nerv koji klize kroz kanal. · 3 do 5 puta dnevno, kratko
1. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)
5–10 puta ceo niz
2. Klizanje nerva u ruci
2 × 8
Bez zadržavanja; preskočite ako se trnjenje pojača.
3. Istezanje unutrašnje strane podlaktice
3 × 20 s
Blago, bez trnjenja.
Noćna udlaga koja drži ručni zglob prav, svaku noć. Na poslu: zglob ravan na tastaturi i mišu, i pauza od minut na svakih pola sata.
Kada dalje: Kad se ređe budite noću i trnjenje danju popušta.
Faza 2 (od 4. nedelje): Snaga šake i podlaktice
Cilj: Vratiti snagu stiska i ručnog zgloba. · 3 puta nedeljno, klizanje i dalje svaki dan
4. Stisak loptice
3 × 10, zadržavanje 3 s
5. Ručni zglob sa bučicom (savijanje i opružanje)
3 × 12, lagano
6. Klizanje tetiva prstiju (pet položaja)
5 puta ceo niz
7. Veslanje sa elastičnom trakom
3 × 12
Za ramena i držanje za radnim stolom.
Udlaga noću dok god trnjenje budi.
Semafor bola
Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.
Stanite i javite se lekaru ako
- Slabost palca i istanjen mišić u dnu palca, ili stalna utrnulost koja ne prolazi ni danju: lekar bez odlaganja, jer se nerv tada brže oštećuje.
- Trnjenje u obe šake uz nesiguran hod ili slabost nogu — pregled istog dana.
- Posle operacije: crvenilo, toplota, gnoj ili temperatura — hirurg istog dana.
Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/lakat-i-saka/karpalni-tunel