Vežbe za celulit: šta vežbe mogu, a šta ne

Faza 1 (1–4. nedelja): Osnova

Cilj: Tehnika i navika tri treninga nedeljno. · 3 puta nedeljno

1. 1. Čučanj do stolice

   3 × 12

2. 2. Most (podizanje karlice)

   3 × 12

3. 3. Iskorak u mestu

   3 × 10 po nozi

4. 4. Podizanje noge ležeći na boku

   3 × 15

5. 5. Podizanje na prste

   3 × 15

Hod svaki dan, cilj 8.000 koraka.

Kada dalje: Kad sve vežbe idu sa čistom tehnikom i bez bola u kolenima.

Faza 2 (5–8. nedelja): Snaga

Cilj: Tegovi i sve jači mišići nogu i zadnjice. · 3 puta nedeljno

1. 6. Čučanj sa bučicom uz grudi

   3 × 10

2. 7. Potisak kukovima sa klupe

   3 × 12

3. 8. Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama

   3 × 10

4. 9. Bugarski čučanj (zadnja noga na stolici)

   3 × 8 po nozi

5. 10. Hodanje u stranu sa mini trakom

   3 × 12 koraka

Kada dalje: Kad poslednja dva ponavljanja postanu laka: teži teret.

Faza 3 (od 9. nedelje): Progresija

Cilj: Sve veći teret, nedelju za nedeljom. · 3 puta nedeljno

1. 11. Čučanj sa bučicom uz grudi

   4 × 8, teže

2. 12. Potisak kukovima sa klupe

   4 × 10

3. 13. Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama

   4 × 8

4. 14. Bugarski čučanj (zadnja noga na stolici)

   3 × 10 po nozi

5. 15. Most na jednoj nozi

   3 × 10 po nozi

6. 16. Bočni iskorak

   3 × 10 po strani