Preskoči na sadržaj
osteopata.rsVaš detektiv za bol
Nazad na program

Plan vežbi · osteopata.rs

Bicikl posle operacije kolena i kuka: od sobnog bicikla do vožnje napolju

Trajanje: Od 2. do 12. nedelje posle operacije, po dozvoli hirurga · Koliko često: Svakog dana kratko, pa 3 do 5 puta nedeljno · Oprema: Sobni bicikl sa podesivim sedlom

Faza 1 (2–4. nedelja): Pun krug bez otpora

Cilj: Pedala ide pun krug, bez trzaja i bez ljuljanja karlice. · 1 do 2 puta dnevno

  1. 1. Vožnja sobnog bicikla

    5–10 min, bez otpora

    Ako pun krug ne ide, ljuljajte pedalu napred-nazad dok ne krene. Sedlo više, ne niže.

  2. 2. Klizanje pete po podlozi

    2 × 10

  3. 3. Stezanje butine

    2 × 10, po 5 s

Kada dalje: Kad pun krug ide glatko 10 minuta, a otok se ne povećava do sledećeg dana.

Faza 2 (4–8. nedelja): Minuti i lak otpor

Cilj: Do 20 do 30 minuta na lakom otporu; snaga butina. · 3 do 5 puta nedeljno

  1. 4. Vožnja sobnog bicikla

    15–30 min, lak otpor

  2. 5. Ustajanje sa stolice

    3 × 8

  3. 6. Mali čučanj uz oslonac

    3 × 10

  4. 7. Odvođenje noge u stranu stojeći

    2 × 10 po nozi

Kada dalje: Kad 30 minuta na lakom otporu prođe bez porasta bola i otoka sutradan, a stajanje na operisanoj nozi je sigurno.

Faza 3 (8–12. nedelja): Napolje

Cilj: Sigurno penjanje na bicikl, kočenje i vožnja po ravnom. · 3 puta nedeljno

  1. 8. Penjanje na stepenik

    3 × 8 po nozi

  2. 9. Stajanje na jednoj nozi

    3 × 20 s po nozi

  3. 10. Most (podizanje karlice)

    3 × 12

Bicikl sa niskim ramom olakšava penjanje. Prva vožnja po ravnom, bez saobraćaja; e-bicikl je dobar izbor za uzbrdice.

Semafor bola

Tokom vežbe bol do 3 od 10 je zeleno svetlo. Od 4 do 5 je žuto: dozvoljeno, ako se smiri do sutradan ujutru i ne raste iz nedelje u nedelju. Preko 5, ili bol koji je sutradan jači, crveno je: vratite se korak nazad.

Stanite i javite se lekaru ako

  • Koleno ili kuk koji postaje topao, crven i sve otečeniji, ili temperatura — javite se hirurgu odmah.
  • Otok i bol u listu, ili iznenadno gušenje — hitna pomoć, zbog mogućeg ugruška.
  • Kuk koji „iskoči“, uz nagli bol i nemogućnost da se stane na nogu — hitna pomoć.

Program je opšti i ne zamenjuje pregled. Ceo program sa uputstvom za svaku vežbu, greškama i izvorima: https://www.osteopata.rs/vezbe/biciklizam/bicikl-posle-operacije