Sportske povrede i rehabilitacija

Bavljenje sportom ili održavanje kondicije može biti korisno, poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti, kao što su problemi sa srcem, moždani udar, itd. Takođe može pomoći u održavanju telesne težine i poboljšanju samopouzdanja. Odraslim osobama između 19 i 65 godine savetuje se najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umerenog intenziteta nedeljno. Ovo može uključivati aktivnosti poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili plivanje. Takođe se preporučuje izvođenje vežbi za jačanje svih glavnih mišićnih grupa (ruke, noge i telo) dva puta nedeljno.

Čak i ako ste redovno aktivni, trebalo bi da težite i da smanjite količinu vremena koje provodite sedeći duže vreme.

 

Sport je postao način života za mnoge u Srbiji, sa učesnicima u rasponu od elitnih sportista do onih koji samo žele da ostanu u formi. Ali šta se dešava ako se povredite?

​

Prečesto ili preteško bavljenje sportom može dovesti do povrede. Ako se prethodno ne zagrejete, ili se zagrejete i istegnete nakon vežbanja, takođe može doći do naprezanja. Korišćenje neodgovarajuće opreme ili nošenje pogrešne obuće takođe može dovesti do problema. Nerešena povreda, koja možda nije ni povezana sa sportom, može otežati čak i početak.

 

Kako možete pomoći sami sebi?

Započnite svoju aktivnost polako i povećajte intenzitet, posebno nakon povrede. Pijte puno vode kada ste žedni, posebno ako vežbate, vežbajte redovno i pokušajte da vežbe koje radite za su za kondiciju celog tela.

​

Ako osećate da ste se povredili, onda mirovanje, led, kompresija i elevacija mogu pomoći, ali potražite savet ako ste zabrinuti i ako se simptomi ne ublaže nakon 4-5 dana.

​

Normalno vreme zarastanja mekog tkiva može biti do 12 nedelja (ako se ne pojave druge povrede). Ako ste uopšte zabrinuti zbog povrede u kratkom, srednjem ili dugoročnom periodu, vredi potražiti dodatni savet.

​​​

Kako osteopata može pomoći?

Uobičajeno je da se posle treninga oseti neka manja nelagodnost, jer telu treba malo vremena da se oporavi i prilagodi zahtevima aktivnosti. Bol često brzo prolazi sam od sebe, ali povremeno može trajati duže od nekoliko dana ili vam otežati nastavak normalnih aktivnosti. U ovim slučajevima, možda ćete želeti da potražite savet od osteopata.

Osteopatska procedura se zasniva na individualnim potrebama pacijenta i tako varira u zavisnosti od starosti, nivoa fitnesa i dijagnoze. Osteopati koriste širok spektar nežnih praktičnih tehnika, fokusirajući se na oslobađanje napetosti, istezanje mišića i mobilizaciju zglobova. Oni se često koriste uz vežbu i korisne savete, a svi su dizajnirani da ublaže bol, pomognu da se vrate svojim aktivnostima i održavaju zdravlje. Pored lečenja povreda, osteopati mogu ponuditi savete o optimalnoj ishrani ili predložiti ishranu specifičnu za sport.

​​​